În 2018, U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines a recomandat 150 min pe săptămână de activitate fizică moderată pentru gravide, fără contraindicații și în perioada postpartum.

Înainte ca gravida să înceapă activitatea fizică, e nevoie să fie consultată de medic pentru a exclude contraindicațiile, precum:

  • eliminări sangvinolente
  • iminenţa de naștere prematură
  • cerclajul pe col uterin, incompetența colului uterin
  • polihidroamnioză, oligoamnioză
  • RDIU (retard de dezvoltare intrauterină)
  • placentă praevia
  • ruperea prematură a pungii amniotice
  • HTA (hipertensiunea arterială) preeclampsia
  • sarcina multiplă
  • boli cardiovasculare
  • patologiile tiroidiene
  • anemia moderată și severă
  • diabet zaharat decompensat
  • epilepsie
  • obezitate morbidă BMI >40kg/m2
  • gravidele fumătoare

Care sunt beneficiile activității fizice în sarcină?

  • Crește incidența nașterii pe cale naturală
  • Scade incidența adaosului ponderal patologic, DG (diabet gestațional), HTA și preeclampsiei, nașterii premature, nașterii prin cezariană, greutate mică la naștere
  • Reduce riscul depresiilor postpartum

Care tipuri de activități fizice sunt sigure în sarcină?! Conform studiile efectuate, acestea sunt:

  • Plimbatul
  • Aerobica și aerobica de apă
  • Dansul
  • Exercițiile de rezistență (folosind benzi elastice)
  • Exercițiile de întindere
  • Ciclism staționar

În sarcină se întâmplă schimbări fiziologice, care trebuie luate în considerație în alegerea tipului de activitate fizică, de aceea:

  • Se interzice orice tip de exerciții care presupune poziția culcată pe spate, după 16 săptămâni, pentru a preveni compresia aorto-cavală și, deci, hipotensiunea la gravidă
  • Interzicerea oricărui tip de activitate fizică, care are risc de cădere și traumă
  • Este interzis divingul și activitatea fizică la altitudine (>1800 metri)
  • Interzisă activitatea în loc călduros și cu umiditate mărită
  • Se recomandă hidratarea bună
  • Se recomandă purtarea hainelor comode

Femeia însărcinată trebuie să întrerupă activitatea fizică, atunci cînd apar:

  • eliminări sangvinolente
  • dureri abdominale
  • contracții regulate dureroase
  • scurgerea lichidului amniotic
  • dispnee, amețeală, cefalee
  • durere în piept

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s