Exercițiile Kegel au fost inventate și implementate de către medicul ginecolog american Arnold Kegel în anii 1940 ca metodă alternativă și nechirurgicală pentru tratamentul incontinenței urinare la femei. Aceste exerciții ajută la întărirea mușchilor pelvini (uter, vizică urinară, rect, intestin).

Eficacitatea lor a fost dovedită atât la femei, cât și la bărbați cu incontinență urinară (sau după operații pe prostată cu înlăturarea ei), cu o rată de succes de 30-90%!

De ce o femeie trebuie să facă aceste exerciții? În viața unei femei se întâmplă multe evenimente ce duc la slăbirea mușchilor pelvini, așa ca: sarcina, nașterea, operații ginecologice, vârsta, constipații cronice, tusea cronică și obezitatea.

Care femei pot face Kegel? Toate femeile, îndeosebi recomandate celor care au primele semne de incontinență urinară și gravidele (în sarcină și postpartum). 

Pentru care femei exercițiile Kegel vor fi mai puțin eficiente?

  • femei cu incontinență severă
  • femei cu prolaps a organelor genitale interne

Tehnica:

  • Găsiți corect grupul de mușchi
  • Mențineți-i contractați câte secunde puteți (minim 3-5 sec)
  • Faceți pauze de 3-5 secunde între contracții
  • (În timpul contractării nu rețineți respirația)
  • (Nu trebuie să se contracte mușchii fesieri și nici cei abdominali)
  • Faceti 3 seturi a câte minim 10-15 ori pe zi!

La femeile în menopauză s-a demonstrat că eficacitatea apare începând cu 60 contracții pe zi, iar la rezultate mai bune ajung cele care fac 150 contracții pe zi!

Exercițiile Kegel pot fi făcute în orice timp a zilei și în orice loc, atât pe scaun la oficiu, cât și acasă fiind culcată pe pat. Faceți exercițiile Kegel parte a rutinei zilnice! Semne vizibile de eficacitate apare de la câteva săptămâni până la câteva luni de practicare!

Cum corect găsim mușchii ce trebuie antrenați? Două metode alternative: 

  • Pentru a identifica acest grup de mușchi, în timpul urinării, încercați să opriți jetul de urină la mijlocul procesului de urinare. 
  • Introduceți un deget în vagin și contractați mușchii, dacă simțiți că mușchii vaginului se contracta atunci ati depistat grupa de muschi care trebuie!

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s