În 2018, U.S. Department of Health and Human Services. Physical Activity Guidelines a recomandat 150 min pe săptămână de activitate fizică moderată pentru gravide, fără contraindicații și în perioada postpartum.
Înainte ca gravida să înceapă activitatea fizică, e nevoie să fie consultată de medic pentru a exclude contraindicațiile, precum:
- eliminări sangvinolente
- iminenţa de naștere prematură
- cerclajul pe col uterin, incompetența colului uterin
- polihidroamnioză, oligoamnioză
- RDIU (retard de dezvoltare intrauterină)
- placentă praevia
- ruperea prematură a pungii amniotice
- HTA (hipertensiunea arterială) preeclampsia
- sarcina multiplă
- boli cardiovasculare
- patologiile tiroidiene
- anemia moderată și severă
- diabet zaharat decompensat
- epilepsie
- obezitate morbidă BMI >40kg/m2
- gravidele fumătoare
Care sunt beneficiile activității fizice în sarcină?
- Crește incidența nașterii pe cale naturală
- Scade incidența adaosului ponderal patologic, DG (diabet gestațional), HTA și preeclampsiei, nașterii premature, nașterii prin cezariană, greutate mică la naștere
- Reduce riscul depresiilor postpartum
Care tipuri de activități fizice sunt sigure în sarcină?! Conform studiile efectuate, acestea sunt:
- Plimbatul
- Aerobica și aerobica de apă
- Dansul
- Exercițiile de rezistență (folosind benzi elastice)
- Exercițiile de întindere
- Ciclism staționar
În sarcină se întâmplă schimbări fiziologice, care trebuie luate în considerație în alegerea tipului de activitate fizică, de aceea:
- Se interzice orice tip de exerciții care presupune poziția culcată pe spate, după 16 săptămâni, pentru a preveni compresia aorto-cavală și, deci, hipotensiunea la gravidă
- Interzicerea oricărui tip de activitate fizică, care are risc de cădere și traumă
- Este interzis divingul și activitatea fizică la altitudine (>1800 metri)
- Interzisă activitatea în loc călduros și cu umiditate mărită
- Se recomandă hidratarea bună
- Se recomandă purtarea hainelor comode
Femeia însărcinată trebuie să întrerupă activitatea fizică, atunci cînd apar:
- eliminări sangvinolente
- dureri abdominale
- contracții regulate dureroase
- scurgerea lichidului amniotic
- dispnee, amețeală, cefalee
- durere în piept